Berat Badan Turun Dengan Diet Roti Gandum

Roti gandum yang lebih sering dikonsumsi sebagai menu sarapan di pagi hari ternyata mengandung banyak serat dan bermanfaat untuk pencernaan. Meskipun terkesan sederhana, diet dengan roti gandum dapat diandalkan untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan Bagaimana cara kerjanya?

Memiliki berat badan proporsional tanpa harus melakukan treatment pelangsingan yang menyakitkan tubuh menjadi salah satu impian para wanita demi menyempurnakan penampilan. Berbagai cara lain mungkin telah dilakukan mulai dari melakukan diet super ketat, hanya mengonsumsi salah satu jenis makanan saja atau mengurangi jumlah karbohidrat. Pada dasarnya tubuh tak dianjurkan untuk terus menerus ditekan untuk melakukan proses penurunan berat badan ini. Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu agar sel-sel tubuh mampu mendorong terjadinya metabolisme yang maksimal sehingga berat badan dapat berkurang dengan sendirinya.

Untuk menghindari masalah kenaikan berat badan yang di picu oleh konsumsi karbohidrat yang berlebihan, maka karbohidrat yang dipilih harus merupakan jenis karbohidrat kompleks yang tinggi serat, meningkatkan rasa kenyang dan bermanfaat untuk mempertahankan berat badan. Kandungan serat pada roti gandum hampir enam kali lipat kandungan serat pada roti putih sehingga saat terjadi penyerapan di usus tidak akan semudah karbohidrat sederhana lainnya seperti gula atau nasi putih.

Selain untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal, roti gandum dapat berfungsi sebagai sumber makanan senat yang menyehatkan dan memberantas berbagai penyakit seperti diabetes,  kolesterol, mereka yang memiliki risiko penyakit jantung dan para penderita sembelit.

Diet Roti Gandum.Menurut dr. Michael Triangto, SpKO, dokter spesialis olahraga yang menulis buku Langsing dan Sehat dengan Sports Therapy, untuk melakukan diet roti gandum ini Anda dapat menyiapkan satu lembar roti gandum. Roti tersebut boleh diolesi dengan sedikit butter dan juga beberapa pilihan isi seperti selai kacang, selai nanas atau cokelat tabur. Setelah satu lembar roti, Anda boleh mengonsumsi satu butir telur ayam kampung. Untuk penyajian menu telur ini bisa dikreasikan sedemikian rupa, misalnya direbus matang, setengah matang, didadar, diceplok atau digoreng. Tetapi bila digoreng sebaiknya menggunakan penggorengan yang berlapis bahan teflon sehingga penggunaan minyak dapat diminimalisasikan.

Di dalam diet roti gandum ini, makan siang harus menjadi makanan yang memiliki porsi besar sepanjang hari. Karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi nasi merah dalam jumlah setengah dari porsi kenyang. Sedangkan untuk lauknya dapat dikonsumsi sayur-sayuran, tahu dan tempe. Ketiga jenis bahan makanan ini dapat diolah atau dikreasikan sesuai selera. Yang perlu diperhatikan jumlah dari lauk tidak boleh lebih dari nasi. Contohnya, bila nasi setengah mangkuk, maka takaran jenis sayuran yang menjadi pilihan tidak boleh lebih dari setengah mangkuk nasi.

Pantangan dalam diet roti ini terletak pada konsumsi berbagai macam makanan yang mengandung protein hewani kecuali telur. Tanpa kompromi Anda mulai menghindari berbagai jenis bahan makanan seperti daging sapi, ayam, ikan, kambing dan berbagai jenis daging lainnya. Jadi untuk diet ini hanya mengandalkan dan memperbolehkan protein nabati saja yang dikonsumsi.

Sedangkan untuk makan malam, Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi dua lembar roti atau sepasang roti gandum. Untuk pilihan isinya pun tetap sama seperti di pagi hari misalnya cokelat, kacang, selai buah-buahan atau tanpa isi, tetapi di malam hari Anda tidak dianjurkan lagi untuk mengonsumsi telur.

Konsumsi Buah. Dalam program diet apapun, peran buah-buahan segar sangat penting untuk mendukung program penurunan berat badan dan juga mempertahankan rasa kenyang. Jadwal mengonsumsi buah dapat ditetapkan di antara makan pagi dengan makan siang yaitu pukul 11.00 dilanjutkan pukul 17.00 atau di antara makan siang dan waktu makan malam. Bila di malam hari masih terasa lapar, Anda bisa kembali mengonsumsi buah-buahan segar sebelum tidur atau sekitar pukul 22.00. Hal yang perlu diperhatikan adalah jenis buah yang dapat dimakan berupa semangka, melon dan pepaya yang jumlahnya maksimal seperempat dari buah itu sendiri.

Namun, masalah utama dalam menjalankan diet ini adalah lamanya melakukan diet itu sendiri. Diet yang dilakukan secara berkepanjangan akan menjadi tidak bermanfaat. Karena itu untuk menjalankan diet roti gandum dianjurkan hanya dilakukan selama dua hari berturut-turut dalam seminggu dan tidak boleh lebih. Bila ingin diulangi baru boleh dilakukan di minggu berikutnya.

Selain mengandalkan program penurunan berat badan melalui diet roti gandum, ditambahkan Dr. dr. Luciana B Sutanto, MS, SpGK, dokter spesialis gizi klinik, kegiatan olahraga menjadi andil yang sangat penting bagi kesuksesan program penurunan berat badan. Untuk itu Anda dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat atau lari setengah jam tidak berhenti. Bila tidak terbiasa berlari, langkah pertama biasakan diri Anda dengan jalan kaki setiap hari selama kurang lebih tiga puluh menit.

Tak hanya berolahraga, perhatikan juga asupan air dalam tubuh agar tidak terjadi dehidrasi. Sebaiknya sebelum dan setelah makan, Anda minum dua gelas air putih. Sedangkan di antara dua waktu tersebut, Konsumsi air putih dapat terus ditingkatkan untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh.

Bagi Anda yang rutin menjalankan penurunan program berat badan dengan diet roti, berat badan Anda akan menyusut perlahan sebanyak 1-3 kg selama satu bulan. Namun, tubuh setiap orang berbeda-beda karena itu untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan sebaiknya berkonsultasi terlebih dulu kepada dokter gizi langganan Anda demi mendapatkan hasil maksimal. Widi 

Sumber: Tabloid Info Kecantikan

Makan Sayur Pakchot Cegah Penuaan Dini

Makan Sayur Pakchot Cegah Penuaan Dini

Menjadi awet muda tak harus selalu menjalani berbagai treatment mahal di klinik-klinik  kecantikan. Mengonsumsi sayur-sayuran yang kaya zat hijau daun (klorofil) seperti sayur pakchoy dapat membuat awet muda. Karena itu tak ada salahnya sejak muda. Anda mengonsumsi sayuran agar tidak mengalami penuaan dini. Mengapa demikian?

Sayur pakchoy atau sejenis sayur sawi pendek menjadi sayuran favorit banyak orang. Sayur ini umumnya diolah menjadi sayur sup pakchoy, pakchoy saus tiram, pakchoy goreng kecap, campuran capcay ataupun hanya direbus dan dimakan dengan cara dicocol sambal terasi. Sayur ini mengandung banyak khasiat. Salah satunya adalah untuk awet muda.

Klorofil. Meski belum ada penelitian khusus bahwa pakchoy dapat membuat seseorang awet muda, namun menurut dr. Inge Permadi, SpGK, dokter spesialis kulit dan kelamin berdasarkan kandungannya pakchoy mengandung antioksidan tinggi sehingga dapat mencegah penuaan. Pakchoy yang berwarna hijau kaya akan klorofil atau zat hijau daun yang bermanfaat sebagai antioksidan. Antioksidan ini dapat melawan radikal bebas dari polusi ataupun paparan sinar matahari secara langsung, sehingga membuat seseorang awet muda, serta membantu mengurangi peradangan.

Selain klorofil, pakchoy juga Kaya vitamin A, C, E dan K. Vitamin C dan E juga merupakan antioksidan. Cara kerja vitamin E adalah sebagai antioksidan yang ”berjalan” ke seluruh tubuh bersama dengan molekul lipoprotein dan dapat membantu melindungi dari oksidasi sehingga tidak terbentuk radikal bebas. Di samping itu, mineral yang terkandung dalam sayuran pakchoy adalah mangan dan kalsium. Pakchoy juga mengandung folat dan mineral, serta asam amino tritofat, kalium, tembaga, fosfor, besi, magnesium, vitamin B6, vitamin B2 dan protein.

Untuk kecantikan kulit dan mencegah penuaan dini, sebaiknya Anda banyak mengonsumsi sayur-sayuran hijau yang mengandung klorofil, Salah satunya adalah pakchoy setiap hari kulit membutuhkan sekitar 10-12 mg vitamin E yang didapat dari sayur-sayuran. Untuk sayurannya tidak hanya pakchoy tetapi diharapkan sayur-sayuran hijau yang dikonsumsi bervariasi setiap harinya. Pakchoy dapat dikonsumsi secara langsung, dengan direbus ataupun diolah menjadi berbagai macam jenis sayuran.

Kesehatan. Selain untuk kecantikan, kandungan antioksidan, vitamin dan mineral dalam sayur pakchoy juga berguna untuk Kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah mencegah osteoporosis atau keropos tulang karena mengandung vitamin K. Bukti penelitian kesehatan terbaru yang dilakukan di berbagai negara, terutama di Amerika dan Inggris menunjukkan bahwa vitamin K penting untuk kesehatan tulang dan klasifikasi arteri (salah satu upaya tubuh mengatasi plak-plak yang terbentuk melalui proses inflamasi). Vitamin K akan membantu kalsium dan mineral lainnya untuk saling mengikat dan mengoptimalkan fungsinya terhadap kesehatan tulang.

Sementara vitamin A dalam pakchoy juga bermanfaat untuk menjaga kornea mata agar selalu sehat. Pakchoy juga dapat mencegah anemia karena mengandung asam folat. Manfaat lainnya adalah mencegah penyakit diabetes melitus, gondok dan kanker, serta melindungi kulit karena kandungan vitamin E.

Awet Muda. Sebenarnya penuaan tidak dapat dihindari karena secara alamiah seseorang bertambah tua setiap hari. Namun, Anda tetap bisa memperlambat proses penuaan sejak dini. Dijelaskan oleh dr. Hardi Suwita, SpKK, dokter spesialis kulit dan kelamin, penuaan dini terjadi karena banyaknya radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas ini dapat merusak kolagen.

Kolagen adalah protein yang terdiri dari amino-asam, yang dibangun dari karbon, oksigen dan hidrogen. Kolagen berisi asam amino spesifik-glycine, prolina, hidroksiprolina dan arginin. Kolagen dapat membantu memberikan kekuatan untuk berbagai struktur tubuh dan juga melindungi kulit dengan mencegah penyerapan dan penyebaran patogen, zat racun-racun lingkungan, mikro-organisme dan sel-sel kanker.

Proses penuaan pada umumnya terjadi karena semua sel jaringan yang ada pada organ tubuh dapat menangkal serangan radikal bebas karena di dalam sel terdapat sejenis enzim khusus yang mampu melawannya. Namun, karena manusia secara alami mengalami degradasi atau kemunduran seiring dengan peningkatan usia, sehingga pemusnahan radikal bebas tidak dapat terpenuhi dengan baik sehingga terjadi kerusakan jaringan terjadi secara perlahan-lahan. Contohnya, di kulit menjadi keriput karena kehilangan elastisitas jaringan Kolagen serta otot, terjadinya bintik pigmen kecokelatan atau vlek, kemudian mengalami kepikunan, parkinson atau alzheimer karena dinding sel saraf yang terdiri dari asam lemak tak jenuh ganda merupakan serangan empuk dari radikal bebas.

Untuk mencegah penuaan tentu saja tidak cukup dengan makan sayur-sayuran hijau seperti pakchoy tetapi kulit harus selalu dirawat. Cara pencegahan dari penuaan dini adalah dengan penggunaan tabir surya (sunblock), terutama jika banyak berada di luar ruangan. Namun pemakaian tabir surya tidak cukup sekali, tetapi harus diulang setiap dua hingga tiga jam sekali.

Pencegahan lainnya adalah dengan tidur yang cukup, menghindari pemikiran yang terlalu keras karena menyebabkan stres. Dianjurkan juga untuk makan makanan sehat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung antioksidan tinggi dan vitamin seperti pakchoy. Indri, Nailul Iffah 

Sumber: Tabloid Info Kecantikan

Spa Minyak Zaitun Ampuh Lembabkan Kulit Wajah

Selain digunakan untuk memasak minyak zaitun juga dapat digunakan untuk kecantikan yaitu dapat   menyuburkan rambut, minyak untuk massage, serta melembabkan kulit yang kering. Minyak zaitun ini mengandung zat linoleic yang mampu mencegah penguapan air pada kulit sehingga kulit tetap lembab. Seperti apa?

Untuk memperoleh kulit wajah yang lembab, maka kaum hawa dengan rutin mengoleskan moisturizer pada wajahnya yang umumnya berbentuk krim dan masker. Padahal tak hanya krim-krim pelembab, bahan alami minyak zaitun pun sejak jaman dulu sudah dipercaya dapat melembabkan kulit. Minyak zaitun yang biasa dijadikan minyak untuk memasak dan campuran dalam salad yang dianggap lebih gurih dan sehat, juga dikenal dapat melembabkan Kulit dan mencegah penuaan dini.

Menurut Herbalis dr. Sisilia lndradjaja, MHM, master of herbal medicine, minyak zaitun mempunyai efek antiinflamasi atau antiperadangan pada kulit dan melembabkan kulit yang memiliki efek antibakterial dan emolient (pelembab). Selain itu minyak zaitun juga mampu menghilangkan jerawat karena memiliki kandungan kadar Vitamin E yang sangat tinggi. Vitamin E berfungsi untuk merawat dan peremajaan kulit, sehingga minyak zaitun sangat cocok digunakan sebagai masker penghilang jerawat serta memperhalus kulit.

Kandungan Minyak Zaitun. Kandungan yang ada pada minyak zaitun antara lain Vitamin A, B1, B2, C, D, E, K dan zat besi yang berkhasiat untuk kecantikan kulit, wajah dan rambut. Minyak zaitun dipercaya mampu melembabkan kulit kering dan keriput, Karena Kandungan zat linoleic acid yang mampu melembabkan kulit karena mampu menjaga air menguap. Minyak zaitun mudah menyerap ke dalam kulit sehingga sangat bagus untuk melembabkan dan menyehatkan kulit sehingga membuat elastisitas kulit akan terjaga sehingga meminimalisasi munculnya keriput dini dan kulit kering.

Minyak zaitun sebagai pelembab sangat cocok untuk kulit wajah dan tubuh karena minyak zaitun akan menembus ke jaringan kulit dan memberikan kelembaban untuk menjaga kulit tetap halus dan kencang. Minyak zaitun bisa digunakan, sebagai krim pagi dan krim malam atau pelembab setiap hari. Jika kulit mengalami kekeringan yang sangat parah atau bersisik, sebaiknya mencampurkan minyak zaitun dengan garam laut lalu digosokkan ke bagian kulit yang kering, Karena minyak zaitun mampu mengelupaskan kulit mati dan menyehatkan lapisan kulit bawah. Sebaiknya sebelum mengoleskan minyak zaitun, wajah dibersihkan terlebih dulu.

Minyak zaitun juga sering digunakan untuk membersihkan sisa make up karena sangat mudah proses penggunaannya Caranya seperti menggunakan toner, oleskan minyak zaitun ke kapas dan usapkan ke wajah hingga sisa make up dan debu hilang. Minyak zaitun yang memiliki antidioksidan tinggi seperti Vitamin A dan E yang membantu memperbaiki dan memperbaharui sel kulit yang mati akibat terkena sinar matahari, polutan, dan pengaruh lingkungan seperti. asap rokok dan makanan siap saji. Antidioksidan memiliki kemampuan alami untuk merangsang dan mengembalikan pertumbuhan sel-sel kulit menjadi halus, sehat dan kencang.

Spa Minyak Zaitun. Untuk melembabkan kulit, minyak zaitun dijadikan bahan spa, yang dapat dilakukan di rumah sendiri, sehingga budget-nya pun sangat terjangkau kantung. Dalam terapi spa minyak zaitun, caranya minyak zaitun dioleskan ke seluruh wajah. lalu wajah di-massage agar minyak zaitun meresap ke dalam kulit. Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. minyak zaitun ditambahkan dengan Jojoba oil, almond oil dan coconut oil, yang juga bermanfaat untuk melembabkan dan mempermudah penetrasi kulit. Spa minyak zaitun bisa digunakan pada pagi hari dan malam hari, terutama pada daerah kulit yang kering. Sebaiknya saat pengerjaan, minyak zaitun tidak dilakukan pada wajah yang berjerawat.

Hasil dari pemakaian spa minyak zaitun tergantung kondisi kulit seseorang Biasanya sekali memakai spa minyak zaitun hasilnya terlihat kulit menjadi lebih lembab, kenyal, lembut dan kencang. Tetapi untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya penggunaannya rutin setiap pagi dan malam agar kulit tetap terjaga kelembabannya. Dengan pemakaian yang rutin maka dapat meningkatkan hidrasi kulit (kelembaban kulit) dan membantu kulit lebih kenyal.

Jika sudah mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya minyak zaitun tetap digunakan pada malam hari. Penggunaan minyak zaitun cukup aman karena merupakan bahan alami, sehingga jarang terjadi keluhan iritasi. Meski demikian, keluhan bisa terjadi jika orang tersebut hipersensitif.

Tetap Gunakan Pelembab. Mengenai penggunaan minyak zaitun untuk melembabkan kulit, dr. Hardi Suwita, SpKK, dokter spesialis kulit dan kelamin mengatakan, minyak zaitun memang mengandung vitamin dan antidioksidan sehingga mampu melembabkan kulit dan membuat kulit tidak terlalu kering. Namun untuk menambah antidioksidan, penggunaan minyak zaitun harus diimbangi dengan pelembab atau moisturaizer setiap harinya yang tidak menimbulkan alergi.

Secara umum kulit kering disebabkan oleh banyak faktor seperti pengaruh cuaca, paparan sinar matahari secara langsung, lingkungan, kurang minum air putih, berada terlalu lama di ruang ber-AC. Selain itu, penggunaan kosmetik yang salah, faktor keturunan yang tidak bisa diubah serta radikal bebas juga menyebabkan kulit terlalu kering dan kusam. Begitu pula jika seseorang kurang tidur, minuman yang berakohol, merokok dan pola hidup yang tidak sehat juga membuat kulit terlihat kering dan kusam.

Untuk mencegah kulit kering bisa dilakukan dengan berbagai macam cara, dimulai dari membersihkan wajah secara teratur dan sesuai jenis kulit. Setelah wajah bersih, sebaiknya gunakan moisturizer setiap harinya, memakai sunblock, memakai krim khusus yang dibuat agar kulit tidak terlalu kering, cukup minum air putih, menghindari paparan sinar matahari secara langsung, makan sayur-sayuran dan buah-buahan serta minum vitamin yang mengandung antidioksidan untuk mengikat radikal bebas. Hindari juga merokok dan minum minuman berakohol. Selain itu, agar kulit selalu lembab, lakukan olahraga dan menjalani hidup sehat. Namun agar hasil lebih efektif untuk melembabkan kulit, perawatan harian bisa ditambahkan dengan minyak zaitun sehingga kulit lebih lembab dan kenyal. Nailul Iffah

Sumber : Info Kecantikan

6 Cara Ampuh Kecilkan Paha

Paha yang kecil membuat penampilan terlihat lebih ramping dan enak dipandang mata, terutama ketika mengenakan jeans ataupun mini skirt. Tetapi kebanyakan orang dengan bentuk tubuh pir memiliki paha yang besar. Lantas bagaimana mengecilkan paha yang besar?

Kurangnya aktivitas fisik membuat lemak menumpuk di beberapa bagian tubuh, termasuk paha sehingga akhirnya paha menjadi besar. Menurut dr. Teuku Adifitrian, SpBR dokter spesialis bedah plastik yang akrab disapa dr. Tompi, ada tiga hal yang membuat paha menjadi besar yaitu rangka tulang yang besar, adanya tumpukan lemak dan struktur otot yang tebal.

Untuk mengetahui apakah bagian paha Anda banyak tumpukan lemak membandel, menurut dr. Gwendy Aniko, SpBP dokter spesialis bedah plastik dilakukan dengan cara sederhana yaitu teknik pinching. Teknik pinching adalah mencubit sebagian paha dengan dua jari yaitu jempol dan telunjuk. Jika kedua jari tersebut tidak bersentuhan, maka kadar lemak sisa kulit itu merupakan lemak yang membandel.

Mengecilkan Paha.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengecilkan paha:

1. Manual Liposuction

Cara liposuction atau sedot lemak atau yang disebut juga tindakan memahat tubuh masih menjadi cara yang paling populer untuk' mengecilkan paha dengan cara tepat. Menurut dr. Tompi, liposuction merupakan operasi pengangkatan sel-sel lemak atau mengurangi lemak membandel yang berada pada daerah tubuh yang tidak sedap dipandang mata, yang biasanya terdapat di daerah lengan atas, perut, bokong, paha, betis, dan pipi.

Sebelum dilakukan liposuction dilakukan anestesi atau pembiusan lokal. Lalu dibuat lubang kecil di sekitar atas lutut. untuk memasukkan cairan agar mempermudah menghancurkan lemak, tanpa rasa sakit, berdarah dan mudah untuk disedot.

Liposuction yang digunakan umumnya menggunakan cara manual liposuction yaitu dokter spesialis bedah plastik membuang lemak secara manual yang dilakukan sendiri. Namun tindakan ini Sedikit berisiko karena dapat berakibat tidak rata saat membuat lemak. Untuk mengecilkan paha, dimasukkan cairan sebanyak 5000-6000 cc, lalu lemak yang dikeluarkan sekitar setengahnya yaitu 2500 cc. Lama pengerjaan sekitar 30 menit dengan hasil yang dapat dilihat langsung.

2. Liposuction Laser

Cara terbaru mengecilkan paha adalah dengan teknik liposuction laser Cara kerjanya tidak berbeda jauh dengan manual liposuction , yang sudah ada sebelumnya. Liposuction laser dilakukan dengan diawali memasukkan cairan pada daerah paha, lalu menggunakan alat yang memiliki gelombang laser dan menghasilkan sistem getaran.

Teknik ini dapat melarutkan lemak di bawah kulit dengan trauma yang sedikit pada kulit dan jaringan sekitarnya. Penggunaan alat ini lebih disukai oleh banyak dokter karena lebih mudah digunakan serta lebih mudah untuk  mengukur kadar lemak yang harus dibuang. Di samping itu, setelah menjalani liposuction laser Anda dapat melakukan aktivitas normal dalam beberapa hari setelah pemulihan.

Dengan laser liposuction keluhan seperti luka memar pada tubuh setelah operasi tidak terjadi. Pasalnya laser digunakan untuk menggumpalkan pembuluh darah, bukan untuk mengganggu tubuh dengan dorongan manual. Pembengkakannya juga minimal karena laser menggunakan panas termal.

Meski tindakan liposuction ini tergolong umum, tetapi tidak semua orang bisa melakukan liposuction. Tindakan ini hanya boleh dilakukan oleh mereka yang kondisi kesehatannya bagus, yaitu tidak menderita penyakit darah tinggi, kadar gula tinggi atau diabetes serta memiliki kantung lemak yang membandel.

3. Olahraga Pembentukan Paha

Selain dengan operasi, menurut dr. Gwendy, untuk mengecilkan paha bisa dilakukan dengan aktivitas fisik atau olahraga, yang sesuai dengan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Namun dengan cara ini Anda harus sabar karena membutuhkan waktu untuk mengecilkan paha.

• Bersepeda dan Naik Tangga. Bersepeda dapat membakar lemak dengan efektif sekaligus mengecilkan paha dan membuat paha kencang. Begitu pula dengan naik turun tangga yang merupakan latihan kardio yang dapat membakar lemak dan mengecilkan paha.
• Jump squat sendiri dilakukan dengan berdiri tegak, lalu membuka kaki selebar bahu dan taruh tangan pada pinggul sambil mengencangkan otot perut ke arah dalam. Sesudah itu tekuk lutut hingga posisi paha sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan ini sambil melompat sebanyak 10-15 kali.
• Theraband Leg Curls. Gerakan dilakukan dengan melingkarkan theraband, (perban plastik elastis) pada pergelangan kaki kiri sambil berbaring telungkup dengan matras. Kedua tangan ditekuk sehingga bertumpu pada siku. Setelah itu lutut kiri secara perlahan ke arah atas dan lakukan hal serupa pada kaki kanan.
• Walking Lunge. Gerakan yang dilakukan dengan berdiri tegak, kedua kaki dirapatkan. Kemudian taruh posisi tangan di pinggul sambil mengencangkan otot perut, setelah itu langkahkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah-olah Anda akan jatuh ke lantai dengan posisi 90 derajat, namun lutut kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini. Setelah itu, lakukan gerakan serupa pada posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan, sama seperti sebelumnya. Indri 

Sumber: Tabloid Info Kecantikan

7 Cara Atasi Rambut Bercabang

Rambut bercabang seringkali dialami oleh mereka yang rambutnya sangat kering dan rusak. Hal tersebut bisa terjadi karena pemilik rambut kurang merawat rambutnya. Biasanya untuk mengatasi rambut bercabang, banyak wanita yang rutin melakukan trim atau pemotongon ujung rambut. Padahal banyak perawatan lain yang bisa dilakukan. Apa saja? 

Tak hanya mereka yang memiliki rambut panjang, tetapi yang berambut pendek pun bisa mengalami masalah rambut bercabang. Umumnya rambut bercabang dialami oleh mereka yang kurang memperhatikan perawatan rambut.

Mengatasi Rambut Bercabang. Sebelum mengatasi masalah rambut bercabang, menurut Rudi Hartono dan Rizal Abbydin, hairstylist, sebaiknya Anda mengetahui lebih dulu penyebab-masalah rambut bercabang yang dialami. Hal ini menjadi penting karena seringkali tanpa disadari seseorang memperlakukan rambutnya dengan tidak sesuai sehingga membuat rambutnya bercabang, seperti sering berganti sampo, sering menggunakan bahan kimia untuk rambut atau menggunakan alat styling rambut yang panas.

Jika sudah mengetahui penyebab rambut bercabang, sebaiknya Anda memperlakukan rambut dengan baik.

Lantas jika sudah terlanjur terjadi masalah rambut bercabang, bagaimana mengatasinya? Berikut Cara-cara mengatasi masalah rambut bercabang:

1. Memotong ujung rambut yang terlihat bercabang (trim) adalah langkah pertama yang harus dilakukan. Sebaiknya hal tersebut dilakukan minimal dua bulan sekali.

2. Untuk mengeringkan rambut sebaiknya tidak dengan cara menggesek-gesekkan rambut secara keras menggunakan handuk yang kasar, karena akan membuat rambut cenderung rusak dan lebih kering. Sebaiknya juga tidak terlalu sering mengeringkan rambut menggunakan hairdryer Untuk mengeringkan rambut sebaiknya membiarkan rambut kering secara alami.

3. Menggunakan kondisioner setelah keramas dengan Cara mengusapkan pada kulit kepala dan bagian ujung rambut secara merata. Saat keramas sebaiknya gunakan sampo yang cocok dengan kondisi rambut Anda.

4. Berkonsultasi dengan ahli rambut agar cara mengatasi masalah rambut bercabang yang dilakukan tepat. Biasanya dilakukan pengecekan rambut menggunakan alat khusus untuk mengetahui kondisi rambut dan kulit kepala.

5. Melakukan treatment rambut seperti hair masker sebulan sekali di salon secara rutin untuk menghindari terjadinya rambut bercabang.

6. Selain di salon, Anda sebaiknya juga melakukan perawatan rambut di rumah dengan menggunakan bahan- bahan alami seperti masker lidah buaya, masker alpukat, minyak zaitun, masker susu ataupun produk kemasan masker berbahan alami yang berfungsi untuk mengatasi masalah rambut bercabang.

7. Melakukan perawatan dari dalam dengan makan makanan yang mengandung protein tinggi, vitamin dan mineral agar rambut tidak mudah rusak dan bercabang, sekaligus rambut menjadi tebal.

Dengan melakukan perawatan Untuk mengatasi masalah rambut bercabang seperti di atas, maka menurut hairstylist Rudi dan Abby, rambut bercabang bisa kembali normal dan sehat. Amrikh Endah Palupi

Sumber : Info Kecantikan

Parafin dan Radio Frekuensi Atasi Kulit Bersisik

Selama ini treatment parafin digunakan untuk menghilangkan rambut halus, serta radio frekuensi untuk mengencangkan kulit. Ternyata kedua treatment tersebut bisa mengatasi kulit bersisik, yaitu kulit yang sangat kering dan meninggalkan garis putih. Seperti apa?

Menurut dr. Adiana Murniati, SpKK, dokter spesialis kulit dan kelamin, masalah kulit bersisik umumnya dialami oleh mereka yang mengalami masalah kulit atopi, kulit yang kering dan sensitif, seperti penderita asma, eksim, serta riwayat rhinitis alergi. Mereka yang mengalami masalah kulit kering dan bersisik mudah mengalami iritasi jika terkena bahan-bahan tertentu seperti minyak kayu putih, pewangi atau minyak wangi, detergen dan melembut pakaian.

Penanganan Sesuai Penyebab. Penderita kulit bersisik, sebaiknya menggunakan sabun yang bersifat basa serta hindari sabun berwarna dan busa banyak, karena akan membuat lapisan kulit tipis semakin kering dan menimbulkan iritasi dan ruam pada kulit. Mereka sebaiknya juga tidak mandi terlalu sering; karena sabun dapat mengangkat lapisan lemak kulit yang sudah tipis. Sesudah mandi sebaiknya tidak mengeringkan kulit terlalu kering.

Selain itu gunakan pelembab khusus kulit kering yang dioleskan saat tubuh masih lembab sehabis mandi. Pilih pelembab yang mengandung urea karena mampu mengikat air di dalam kulit. Sebaiknya juga memilih pelembab yang memiliki kandungan bahan asam hidroksi (AHA) sebesar 15 persen untuk mengangkat kulit kering dan membentuk lapisan kulit baru.

Treatment. Anda juga dapat mengatasi kulit bersisik dengan treatment. Berikut penjelasan Mirsya Ramadhani, ahli kecantikan dan pemilik klinik papan atas:

Parafin. Parafin menggunakan lilin khusus yang mengandungi vitamin dan gizi untuk kulit, sehingga kulit lebih lembab dan halus. Diawali dengan pengolesan krim massage dan dilakukan massage ringan untuk merelaksasi otot-otot yang kaku. Lalu lilin dioleskan kebagian tubuh dan dibungkus dengan alat wrap selama 15-20 menit. Treatment parafin bisa dilakukan rutin seminggu sekali dan untuk selanjutnya cukup dilakukan dua minggu sekali. Biayanya sekitar Rp 500-700 ribu sekali treatment.

Radio Frekuensi. Radio Frekuensi (RF) menggunakan gelombang panas yang tidak hanya masuk pada lapisan kulit dermis tetapi ke kulit yang lebih dalam. Efeknya, lapisan kulit di bagian dalam tubuh akan lebih terawat karena mampu mengeluarkan racun-racun yang keluar melalui urin.

Sekali treatment hasilnya langsung terlihat yaitu kulit lebih lembab, halus, dan kencang, namun sebaiknya dilakukan setiap minggu. Biayanya Rp 1 juta sekali treatment. Suci

Sumber: Tabloid Info Kecantikan

Kadar Gula Normal Dengan Minum Rebusan Brotowali

Meski rasanya sangat pahit namun tanaman brotowali banyak memiliki khasiat untuk kesehatan. Selain dapat mengobati luka, memar dan rematik, tanaman brotowali juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes melitus, jika rutin minum olahannya dua kali sehari. Benarkah demikian?

Penyakit diabetes melitus saat ini semakin banyak diderita orang. Tak hanya orangtua, tetapi juga orang-orang di usia produktif terkena penyakit yang penderitanya harus minum obat setiap hari agar kadar gula darahnya terkontrol. Selain obat-obatan dokter, ramuan-ramuan tradisional juga dianggap mumpuni menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes. Hal tersebut diungkapkan oleh Dr. A.R. Adji Hoesodo, MD (H), SH, MM, MH, Dipl. CIBTAC, herbalis dan terapis, bahwa kadar gula darah penderita diabetes melitus bisa dinormalkan dengan minum hasil rebusan batang dan daun brotowali secara rutin.

Brotowali, yang dikenal juga dengan nama bratawali, andawali, antawali, putrawali atau daun gadel, merupakan tanaman obat tradisional Indonesia yang biasa ditanam di pekarangan dan banyak juga yang tumbuh liar di hutan. Brotowali dikenal dengan akarnya yang rasanya sangat pahit ini memang memiliki banyak khasiat untuk kesehatan. Selain dapat menormalkan kadar gula dalam darah pada penderita diabetes, juga dapat mengobati luka, mengatasi rematik, serta menurunkan demam.

Manfaat brotowali untuk kesehatan didapat karena tanaman tersebut kaya akan kandungan zat kimia seperti alkaloid (berberina dan kolumbina) yang terkandung dalam akar dan batang, damar lunak, pati, glikosida pikroretosid, zat pahit pikroretin, hars, berbebrin, palmatin, kolumbin (akar), kokulin (pikrotoksin) dan boorma. Karena itulah brotowali kerap digunakan sebagai antipiretik, tonikum, antiperiodikum (obat pengatur haid), diuretikum dan antidiabetik.

Cara Kerja. Di dalam tubuh, brotowali mengaktifkan fungsi kerja pankreas dan membantu menormalkan sel- sel beta di dalam tubuh. Untuk pemanfaatannya, tahap awai adalah mencuci bersih batang dan daun brotowali, lalu direbus dengan air secukupnya. Air rebusan tersebut diminum satu gelas setiap pagi dan sore hari sesudah makan. Tidak dianjurkan minum rebusan air brotowali sebelum makan karena akan menyebabkan sakit maag.

Terapi dengan minum rebusan air brotowali ini bisa dilakukan dalam jangka waktu 1-2 minggu. Meski demikian, tetap harus mengontrol kadar gula darah di dokter agar diketahui penurunan kadar gula darahnya. Biasanya dalam jangka waktu satu minggu, kadar gula darah sudah turun dan kembali normal. Meski berbahan alami, efek samping dari minum air rebusan brotowali tetap ada yaitu jika diminum secara berlebihan setelah kadar gula darahnya normal, maka bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan membebani kerja ginjal.

Selama menjalani terapi dengan minum air rebusan brotowali, sebaiknya Anda menerapkan pola makan yang kaya serat. Selain itu, menghindari makanan dan minuman yang tidak dianjurkan dikonsumsi penderita diabetes, seperti makanan manis karena akan meningkatkan kadar gula darah. Dianjurkan juga membatasi karbohidrat kompleks (nasi, roti), serta karbohidrat sederhana (gula), serta menghindari buah-buahan seperti durian, kelengkeng, mangga manis, gula aren dan sebagainya. Selain makan, lakukan olahraga yang dianjurkan bagi penderita diabetes yang sit up untuk mengaktifkan kembali fungsi pankreas dan sel beta.

Dibutuhkan Penelitian. Meski rebusan batang dan daun brotowali disebut-sebut dapat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes, namun menurut dr. Em. Yunir, SpPD-KEMD, dokter spesialis penyakit dalam, sekaligus Kepala Divisi Metabolik Endokrinologi Departemen ilmu Penyakit Dalam RSCM/ FKUI, hanya dapat meredakan penyakit diabetes melitus pada tahap ringan (stadium awal), saat gejala diabetes sudah mulai dirasakan.

Penyakit diabetes melitus merupakan penyakit yang kompleks, yang salah satu penyebabnya adalah terlalu banyak makan. Karena itu, ketika minum rebusan brotowali, sebaiknya tetap mengatur kadar kalori di dalam tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Efek dari brotowali untuk menurunkan kadar gula darah memang ditemukan di dalam penelitian laboratorium. Namun, saat digunakan pada tubuh dibutuhkan banyak jumlah dari brotowali tersebut. Sama seperti halnya penelitian pada petai cina, yaitu dibutuhkan semangkuk untuk mengatasi diabetes melitus.

Selain itu, dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa kandungan alami dari brotowali berkhasiat untuk mengobati penyakit diabetes melitus. Namun memang belum ada penelitian yang lebih berkembang lagi dan banyak syarat-syarat yang harus dipenuhi untuk melakukan sebuah penelitian ilmiah pada brotowali. Hal ini yang mempersulit tim peneliti untuk lebih mengembangkan penelitian terhadap brotowali ini. Ke depan, dibutuhkan penelitian lanjutan supaya ke depannya dapat digunakan ekstrak dari brotowali untuk penyembuhan diabetes. Anita

Sumber : Info Kecantikan